瑜伽下犬式脚跟不能落地背部不直福建福州舞蹈机构教你怎么办
发布时间:2019-5-20 9:46:00 / 来源:http://fujian.cywdys.com/news78443.html
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下犬式是福州舞蹈机构瑜伽中比较根本的体式之一,虽说下犬式十分基础,可是想把下犬式做好并没有那么容易,许多瑜伽初学者在做下犬式的时候,经常不能够让脚跟落地,并且背部也不直,其实呈现这些问题在于一些技巧没有掌握。
首先福州舞蹈机构跟大家解析错误和正确的规范:
那么到底该怎么做才能够做到规范呢?你需求掌握福州舞蹈机构以下小技巧:
一、福州舞蹈机构双脚
1、双脚五指翻开,脚尖指向正前方
2、大脚枕小脚枕脚后跟
3、构成稳定的三角形用力的向下踩
4、双脚向下踩的一起,往两侧用力推
5、辅助发动和激活双腿的肌肉
二、福州舞蹈机构双腿
1、双腿后侧肌肉延展向上
2、大腿前侧肌肉收紧向上提
3、在小腿处与双脚有一组拮抗力
4、一侧向上,一侧向下
5、在大腿内侧,耻骨肌朝耻骨方向提
6、发动髋部大腿肌肉
7、大腿骨由内侧向外微微外旋
三、福州舞蹈机构腹部&腰椎&骨盆
1、整个腹肌收紧激活,保持着腹压正常
2、往脊柱的两侧延展腰椎,滚动骨盆向前
四、背部&胸腔&肩胛骨
1、肩胛骨彼此靠拢
2、发动斜方肌往臀部的方向
3、发动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
4、控制胸腔翻开,肋骨收回
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