瑜伽下犬式脚跟不能落地背部不直福建福州舞蹈机构教你怎么办

发布时间:2019-5-20 9:46:00 / 来源:http://fujian.cywdys.com/news78443.html

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下犬式是福州舞蹈机构瑜伽中比较根本的体式之一,虽说下犬式十分基础,可是想把下犬式做好并没有那么容易,许多瑜伽初学者在做下犬式的时候,经常不能够让脚跟落地,并且背部也不直,其实呈现这些问题在于一些技巧没有掌握。

首先福州舞蹈机构跟大家解析错误和正确的规范:

那么到底该怎么做才能够做到规范呢?你需求掌握福州舞蹈机构以下小技巧:

一、福州舞蹈机构双脚

1、双脚五指翻开,脚尖指向正前方

2、大脚枕小脚枕脚后跟

3、构成稳定的三角形用力的向下踩

4、双脚向下踩的一起,往两侧用力推

5、辅助发动和激活双腿的肌肉

二、福州舞蹈机构双腿

1、双腿后侧肌肉延展向上

2、大腿前侧肌肉收紧向上提

3、在小腿处与双脚有一组拮抗力

4、一侧向上,一侧向下

5、在大腿内侧,耻骨肌朝耻骨方向提

6、发动髋部大腿肌肉

7、大腿骨由内侧向外微微外旋

三、福州舞蹈机构腹部&腰椎&骨盆

1、整个腹肌收紧激活,保持着腹压正常

2、往脊柱的两侧延展腰椎,滚动骨盆向前

四、背部&胸腔&肩胛骨

1、肩胛骨彼此靠拢

2、发动斜方肌往臀部的方向

3、发动胸腔前后包围肋骨的前锯肌

4、控制胸腔翻开,肋骨收回

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